En spadag kan vara ett skönt sätt att vila när kroppen förändras, men graviditeten gör att vissa behandlingar behöver anpassas. Här går jag igenom vad som vanligtvis fungerar, varför bubbelpool och stark värme kräver extra försiktighet samt hur du planerar ett tryggare besök.
Så får du en lugnare och säkrare spaupplevelse
- Välj gravidmassage hos en terapeut som är van vid gravida.
- Undvik överhettning, särskilt i bubbelpool, ångbastu och mycket varm bastu.
- Fråga om produkterna innan aromaterapi, peeling eller starka hudbehandlingar.
- Drick vatten och ta pauser så snart du känner dig varm, yr eller illamående.
- Rådgör med barnmorska vid komplikationer eller osäkerhet kring en behandling.
Är det säkert att gå på spa som gravid?
Ja, ett spa kan fungera bra under graviditeten, men alla delar av en spaanläggning är inte lika lämpliga. Jag brukar skilja på avslappnande behandlingar och sådant som höjer kroppens kärntemperatur eller påverkar blodtrycket.
En ansiktsbehandling, gravidmassage eller lugn vila i en sval relaxavdelning är ofta enklare att anpassa än bubbelpool, ångbastu och heta stenbehandlingar. Det viktiga är inte att undvika all värme, utan att förhindra överhettning, vätskebrist och yrsel.
1177 beskriver varmt bad och dusch som möjliga sätt att slappna av och lindra smärta, men påpekar också att mycket värme kan ge vätskeförlust och blodtrycksfall. Samma försiktighet är klok på spa, där det ibland är svårt att bedöma hur varmt vattnet eller rummet faktiskt är.
Bubbelpool, bastu och ångbad kräver mest försiktighet
Det är framför allt kombinationen av hög temperatur och lång tid som kan bli problematisk. När kroppstemperaturen stiger kan du känna dig svag, få hjärtklappning eller bli yr, och tidig graviditet är en period då man brukar vara extra försiktig med kraftig överhettning.
| Aktivitet | Praktiskt råd |
|---|---|
| Bubbelpool | Avstå helst, särskilt tidigt i graviditeten. Om du ändå överväger det bör vattentemperaturen vara under 38,9 °C, tiden kort och bröstet hållas ovanför vattnet. |
| Bastu | Kan vara möjligt för den som är van, men välj en kort stund, sitt nära utgången och lämna direkt vid obehag. |
| Ångbad | Var försiktig eftersom luftfuktigheten gör det svårare för kroppen att kyla ner sig. Jag skulle ofta välja bort det. |
| Varmt bad | Ett behagligt varmt bad är något annat än en het bubbelpool. Undvik vatten som gör dig svettig eller dåsig. |
En försiktig internationell tumregel är högst 10 minuter i en varm bubbelpool och högst 15 minuter i bastu, men det är ingen garanti för att just du tål värmen. Om anläggningen inte kan uppge temperaturen skulle jag hoppa över poolen.
Vilka behandlingar passar bättre under graviditeten?
Gravidmassage
Be om en särskild gravidmassage och berätta vilken graviditetsvecka du är i. En erfaren terapeut kan anpassa trycket, använda sidoläge med kuddar och undvika ställningar som belastar magen eller gör det svårt att andas.
Jag föredrar mild till måttlig massage framför hård djupmassage under graviditeten. Massage ska kännas avspännande, inte lämna dig öm, svimfärdig eller med tydliga blåmärken. En vad som plötsligt blir svullen, varm, röd eller smärtsam ska inte masseras, utan bedömas av vården.
Ansiktsbehandling och hudvård
En enkel ansiktsbehandling är ofta ett bra alternativ, men be terapeuten kontrollera innehållet i produkterna. Undvik behandlingar med retinoider, starka syror eller mycket koncentrerade aktiva ämnen om de inte uttryckligen har bedömts lämpliga under graviditet.
Huden kan också bli mer känslig och lättare reagera på dofter. Be om parfymfria produkter och avbryt om det börjar svida eller klia. En mild rengöring, återfuktning och lugnande mask ger enligt min erfarenhet mer än en aggressiv peeling när huden redan är hormonellt påverkad.
Läs också: Hatar du att vara gravid? Så får du hjälp och stöd
Manikyr, pedikyr och fotvård
Manikyr och pedikyr går vanligtvis bra om lokalen är ren och ventilationen fungerar. Be personalen att inte klippa nagelbanden för djupt och undvik behandling över sprucken hud eller små sår, eftersom graviditet inte är rätt tid för onödiga infektioner.
Om du är svullen om fötterna kan en försiktig fotmassage kännas skön. Ensidig svullnad, smärta eller rodnad ska däremot inte behandlas på spa.
Aromaterapi och eteriska oljor är inte automatiskt milda
Ordet naturlig betyder inte automatiskt graviditetssäker. Eteriska oljor är koncentrerade ämnen, och kunskapsläget är ojämnt för många oljor. NHS rekommenderar att gravida berättar för terapeuten om graviditeten och använder en kvalificerad behandlare vid komplementära behandlingar.
Välj gärna neutral massageolja och tacka nej till en blandning om terapeuten inte kan berätta vad den innehåller eller hur den har spätts ut. Jag skulle särskilt undvika att själv använda outspädda oljor på huden eller i badet.
Starka dofter kan dessutom förvärra illamående, huvudvärk och känslighet för parfym. Det är helt rimligt att be om ett doftfritt rum, även om behandlingen marknadsförs som aromaterapi.
Så planerar du ett tryggare spabesök
Ring spaet innan du bokar och fråga vilka behandlingar som är anpassade för gravida. Ett seriöst spa ska kunna svara på frågor om terapeutens utbildning, vattentemperatur, produkter och vilka behandlingar som inte erbjuds under graviditet.
- Berätta att du är gravid redan vid bokningen.
- Ange graviditetsvecka och nämn eventuella besvär eller medicinska råd du fått.
- Välj en behandling med möjlighet att ligga på sidan eller sitta bekvämt.
- Ät något lätt före besöket och ta med vatten.
- Planera in pauser i stället för flera värmande behandlingar efter varandra.
- Avsluta direkt om du blir yr, illamående, får hjärtklappning eller känner dig ovanligt svag.
Undvik också att gå ensam om du planerar att använda bastu eller varm pool. Det är en liten praktisk åtgärd, men den gör stor skillnad om du plötsligt behöver hjälp.
När bör du fråga barnmorskan först?
Kontakta barnmorska eller vården innan ett spabesök om du har blödning, högt blodtryck, havandeskapsförgiftning, hjärt- eller kärlsjukdom, diabetes eller ökad risk för för tidig förlossning. Detsamma gäller om du har fått individuella råd att begränsa aktivitet eller värme.
Gå inte på spa om du har feber, känner dig sjuk eller har misstänkt vattenavgång. Sök vårdråd vid blödning, regelbundna smärtsamma sammandragningar, andningsbesvär eller ihållande yrsel. Vid akuta symtom ska du söka vård direkt.
1177 kan hjälpa dig att bedöma vart du ska vända dig när du är osäker. Det är bättre att ställa en extra fråga än att försöka koppla av genom en behandling som kroppen tydligt säger nej till.
Den bästa spadagen är den som känns lugn även efteråt
För de flesta handlar ett bra spabesök under graviditeten mer om komfort, svalka och rätt behandling än om att hinna med hela anläggningen. Välj gravidmassage, mild hudvård och gott om pauser, medan bubbelpool, ångbad och långvarig stark värme får stå tillbaka.
Min enkla regel är att du ska kunna lämna spaet avslappnad, klar i huvudet och utan nya besvär. Om en behandling kräver att du ignorerar yrsel, illamående eller obehag är den inte värd att genomföra, oavsett hur avkopplande den verkar på menyn.
